img/breadcrumb1.jpg
mantasliekis, Mantas Liekis
Mantas Liekis
@mantasliekis

Mitybos planai🔥, Maisto technologas🍰🍪, HUMAN NUTRITION specialist 👨‍⚕️, Profesionalus sportininkas💪,Mityba paremta mokslu 📖

ADVERTISEMENT

Klaidos, kurias dariau praeityje. 1. Buvau 3-7% body fat ilgą laiką. Prievartavau save išlikti lieknu dėl sportinių pasiekimų, bet manau, kad būčiau tobulėjęs greičiau, jeigu būčiau buvęs šiek tiek apkūnesnis. Žmonės, kurie yra labai liekni dažniausiai visą laiką galvoja apie maistą, blogai jaučiasi , prastai miega, turi virškinimo problemų, nesitreniruoja pilnu pajėgumu, turi imuniteto problemų. 2. Sportavau per daug. Tikėjau, kad tik didelės apimties treniruotės gali padėti pasiekti norimą tikslą, tikėjau, kad visada turi skaudėti raumenis(kad būtų sukurta adaptacija ir superkompensacija). 3. Bijojau valgyti cukrų. Maniau, kad suvalgius cukraus kažkuriuo dienos metu jis iškart virs mano kūno riebalais. 4. Pasitikėjau didelę patirtį turinčiais žmonėmis, sužinojęs realybę, nusivyliau jų požiūriu į jų darbą. Todėl nenustokite domėtis ir ieškoti atsakymų ir nebijokite klausinėti žmonių atsakymų. Vienas dalykas, ko išmokau- vidurkis. Viskam reikia atrasti balansą, nesiimti kraštutinumų. Ir norint kažką pasiekti reikia laiko, nesvarbu, kokia sritis tai būtų, niekada nėra greito kelio, nebent laimėjote loteriją. Šiuo metu žinau, kad norint kažką pasiekti reikia įdėti labai daug darbo ir niekada nesitikėti greito rezultato. Taip pat, dabar sportuoju protingai ir ilgalaikėje perspektyvoje pasiekiu gerus rezultatus. Bei esu 8-10% body fat, kas man asmeniškai leidžia jaustis gerai, negalvoju apie maistą, valgau apie tris tūkstančius kcal dienai(surenku pakankamai baltymų, nevengiu jokio maisto, angliavandenius valgau, kad turėčiau energijos treniruotėms, taip pat, nevengiu riebaus maisto, nes riebus maistas padeda mano odai, hormonams, raumenims). Ačiū, kad domitės ir dalinatės. O kokia jūsų patirtis ?
Posted 9 hours ago
  • 35 likes
  • 1 comments
Papildai ar tikras maistas ? Šiame straipsnyje pateiksiu maisto alternatyvas papildams. Daugelis žmonių gali gauti reikiamą kiekį vitaminų, mineralų, skaidulų iš maisto, tačiau laikantis dietos ar apribojus biudžetą(būtų galima naudoti papildus). Taip pat, papildus būtų galima vartoti žmonėms, kurie skuba, kuriems sunku surinkti reikiamą kiekį maistinių medžiagų. Viskas priklauso nuo žmogaus situacijos: Pavyzdžiui, nesportuojantys individai galėtų rinktis kavą prieš sportą vietoj(pre-workoutų). Pre workoutai sportininkams padeda pagerinti energijos lygius treniruotės metu ir pagerina sportinius rezultatus treniruočių metu, nes stimuliuoja organizmą su specifiniais ingredientais. Pre/Probiotikai ir omega 3 yra geras pasirinkimas paprastiems žmonėms, nes kartais gauti pakankamą kiekį probiotikų ir omega yra sunku. Tačiau, visada būtų protingiau šių medžiagų gauti iš maisto, valgant įvairų maistą: chia sėklos, lašiša, kiaušiniai, pistacijos, jūros dumbliai, jogurtai, kefyras. Omega 3 gali padėti numesti svorio ir turi kitų teigiamų savybių, probiotikai gali padėti atstatyti žarnyno mikloflorą po antibiotikų kurso ir sumažinti uždegiminius procesus žarnyne. Taip pat, fermentuoti maisto produktai gali pagerinti žarnyno veiklą, gali padėti įsisavinti vitaminus ir mineralus, bei papildyti žarnyno mikloflorą gerosiomis bakterijos. Baltyminiai kokteiliai nera būtini, bet gali būti naudingi norint surinkti reikiamą kiekį baltymų dienai, be to, jiems paruošti nereikia daug laiko, bei jie yra puikus aminorūgščių šaltinis.. Baltyminius kokteilius galite pakeisti: liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniais, baltyminiais batonėliais, varške, jogurtais ir kt. Skaidulų papildus galite pakeisti daržovėmis, kruopomis, vaisiais(į mitybos racioną įtraukite: bananus, svogūnus, česnakus, imbierą, avižas, brokolius, kalafiorus, obuolius). Taigi, rekomenduočiau visada rinktis sveiką maistą,
Posted 1 days ago
  • 27 likes
  • 0 comments
Atsakymas: kuris maistas yra sočiausias. Laikantis dietos visada kankina didesnis alkis, todėl vis sunkiau sulaikyti apetitą. Šiame straipsnyje pateiksiu maisto porduktus, kurie pasižymi didesniu sotumo indeksu. Nors angliavandeniai yra demonizuojami, bulvės turi didžiausia sotumo indeksą. Taip pat, šiame straipsnyje susipažinsite su nesveiku maistu, kuris turi daug kcal, gali suteikti sotumo jausmą, tačiau žymiai mažesnį, negu sveikas maistas. Tačiau, jūs galite valgyti nesveiką maistą ir numesti svorio, tačiau tada turėsite susidurti su nežmonišku alkiu ir neaiškia kūno kompozicija. Maitas pagal sotumo indeksą, paskutinis produktas turės didžiausią sotumo indeksą: Vaisiai: banana, vynuogės, obuoliai, apelsinai. Daug angliavandenių turintys produktai: amerikietiškos bulvytės, makaronai, rudieji ryžiai, balti ryžiai, grūdų duona, pilnagrūdė duona, pilno grūdo makaronai, bulvės. Daug baltymų turintis maistas: lęšiai, sūris, kiaušiniai, keptos pupelės, steikas, žuvis. Sausi pusryčiai su pienu: muesli, kelloggs,  kukurūzų pusryčiai, kukurūzų pusryčiai su medumi, all-brand, avižos. Užkandžiai: marso matonėliai, žemės riešutai, jogurtai, čipsai, ledai, jelly guminukai, popkornai. Kepiniai: balta duona, krosanai, pyragai, spurgos, krekeriai. Reference: asatiety index of common foods. Ačiū, kad domitės, sekite mane instagrame, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. O ar jūs visada sveriate maistą, skaičiuojate maistines medžiagas ? Sudarinėju individualius mitybos planus(keto, IF, subalansuotos mitybos:svorio metimui, svorio auginimui, palaikymui). Kreipkitės asmenine žinute. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų rasite mano fb ir instagrame https://www.instagram.com/mantasliekis
Posted 2 days ago
  • 21 likes
  • 0 comments

ADVERTISEMENT

Atsakymas, ką turi žinoti apie svorio metimą. Pagrindinis dalykas: tai kcal deficitas. Antras dalykas: pakankamas kiekis baltymų, jėgos treniruotės, aktyvus gyvenimo būdas, daug maistinių medžiagų turinčio maisto pasirinkimas, pakankamas kiekis miego, plano susidarymas, kurio galite lengviausiai laikytis. Trečias dalykas(dėl kurio žmonės neturėtų labai jaudintis): Kokia yra geriausia dieta, kiek valgių į dieną turėtumėte suvalgyti, angliavandenių, riebalų santykio mityboje, kalorijų ciklavimo, kardio pratimų ant tusčio skrandžio, dienos laiko, kada turite valgyti, valgio, ką valgote po treniruotės, specifinio laiko treniruotėms. Ketvirtas dalykas(šių dalykų neturėtumėte daryti): cheat meals, sulčių dietos, specifinio maisto vengimas, gerti svorio metimo arbatas, laikytis bado dietų prieš vestuves ar gimtadienius, prižadėti sau, kad nuo rytojaus kažką pradėsite keisti. Ačiū, kad domitės, sekite mane instagrame, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. O ar jūs visada sveriate maistą, skaičiuojate maistines medžiagas ? Sudarinėju individualius mitybos planus(keto, IF, subalansuotos mitybos:svorio metimui, svorio auginimui, palaikymui). Kreipkitės asmenine žinute. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų rasite mano fb ir instagrame https://www.instagram.com/mantasliekis
Posted 3 days ago
  • 26 likes
  • 1 comments
Atsakymas, kodėl sportas pagerina nuotaiką. Sporto metu išsiskiria dopaminas, kuris sukelia palaimos jausmą. Dopaminas yra smegenų neurotransmitorius, kuris yra atsakingas už malonumo ir laimės pojūtį. Mokslininkai teigia, kad senstant organizme mažėja dopamino, todėl mums reikia užsiiminėti veikla, kuri mums kelia iššūkius, kad padidėtų dopamino koncentracija. Dopamino koncentracija gali padidinti:įvairus sportas, akademiniai laimėjimai, rungtyniavimas(nugalėjimas), tyrosino vartojimas, tam tikrų baltymų valgymas. O ar jūs, ką nors žinote apie dopaminą arba neurotransmitorius? Ačiū, kad domitės. Jeigu nesunku pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų sportininkams rasite mano fb ir instagrame https://www.instagram.com/mantasliekis/
Posted 4 days ago
  • 47 likes
  • 2 comments
Lėtas metabolizmas ? Daugelis žmonių mano, kad jie turi lėtą metabolizmą, tačiau realybė yra tokia, kad šie žmonės turi šiek tiek didesnį apetitą ir selektyuvų metabolizmą. Valgyti labai ne daug kcal 24/7 x 365 dienas iš eilės yra labai, labai sunku(turiu omenyje apie 500-800 kcal dienai). Iškyla klausimas, ar tikrai tada žmonės turi lėtą metabolizmą ? 1. Daugelis žmonių dažnai valgo per mažai kcal nuo Pirmadienio – Penktadienio(dažnai norint numesti svorio skaičiuojamas savaitės kcal vidurkis).Savaitgalį labai lengva padauginti kcal iš vienos picos, ledų dežės, saldainių dėžės, kai aplink jus labai daug pagundų ir daug kcal turinčio maisto. Bei sėdimo gyvenimo būdo. 2. Visas maistas turi kcal, todėl visą maistą būtina skaičiuoti. Į tai įeina aliejus kepimui, riešutų sviestas, salotų pagardai, pienas, sviestas į kava, prieskoniai, maisto paragavimas, sūnaus ar dukters nepabaigtas maistas, pyragas ofise, bcaa ar izotoninis gėrimas, salotos ir visi kiti maisto produktai. Nėra maisto, kuris neturėtų kcal. Valgymas užsimerkus nesiskaito. 3. Daugelis žmonių nesuvokia, kiek jkcal suvalgo ir nemoka skaičiuoti kcal. Iš tikro nežino, kiek kcal išdegina sporto metu, mano, kad išdegina daug, tačiau realybė gali būti kitokia. Taip pat, buvo atliktas mokslinis tyrimas, kruis parodė, kad žmonės 50 proc apsirinka vesdami mitybos dienoraštį. Tačiau, žmonės kaltina hormonus ir lėtą metabolizmą, kodėl negali numesti svorio. 4. MItybos sekimas, daugelis žmonių, kai pradeda sekti savo mitybą, pakeičia savo mitybos įpročius, todėl neina suprasti , kiek iš tikro žmogus valgo. 5. Metabolizmo adaptacija. Galiu sakyti, kad daugelis žmonių valgo nepakankamą kiekį maisto, nes per ilgą laiką jų metabolzimas adaptavosi prie nedidelio kiekio kcal(labai dažnas mano klientas turi tokių problemų). Taip pat, prie šios adaptacijos gali prisidėti yoyo dietos.. Taip, žarnyno mikloflora,
Posted 5 days ago
  • 39 likes
  • 1 comments

ADVERTISEMENT

Keletas priežasčių, kurios parodo, kad jums trūksta baltymų. 1.Esat linkę į stresinius lūžius. Jūsų kaulams reikia ne tik kalcio, jiems reikia baltymų. Tai buvo patvirtinta atlikus tyrimą ,, 2018 research review from some of the world’s leading osteoporosis foundations",buvo nustatyta, kad baltymų praturtinta dieta gali apsaugoti kaulus. 2. Jūsų plaukai ir nagai yra trapūs. Baltymai yra reikalingi jūsų nagams, plaukams. Nesuvalgant pakankamo kiekio baltymų (plaukai gali pradėti lūžinėti,o nagai pasidaryti minkštesni). Nevalgant baltymų jūs galite nuplikti, remiantis ,, American Academy of Dermatology", kūnas stabdo plaukų produkciją, kad išsaugotų baltymus. 3. Netenkate raumeninės masės. Nesuvalgant atitinkamo kiekio baltymų žmogaus organizmas pradeda skaidyti raumenis, kad gautų baltymų. Kai raumenys verčiami baltymais, organizmas saugo riebalinį kūno sluoksnį (vyksta kūno degradacija). 4. Jaučiatės silpnai. Galite nejausti raumenų skausmo, bet laikui bėgant pradėsite jausti energijos stygių, jausitės pavargę. Tokį pojūtį gali sukelti raumeninės masės trūkumas, baltymai yra hemoglobino sudedamoji dalis (raudonieji kraujo kūneliai, kurie atsakingi už deguonies pernešą).Deguonies trūkumas gali sukelti kvėpavimo problemas, silpnumą. 5.Dažnai susergate. Baltymai reikalingi antikūnams gaminti. Antikūnai yra gaminami imuninės sistemos, kuri kovoja su virusais, bakterijomis. Jeigu nevalgote pakankamai baltymų galite turėti silpną imuninę sistemą. Kokius baltymų šaltinius valgote ? Ačiū, kad domitės, sekite mane instagrame, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. O ar jūs gaminatės kokteilius ? Sudarinėju individualius mitybos planus(keto, IF, subalansuotos mitybos:svorio metimui, svorio auginimui, palaikymui). Kreipkitės asmenine žinute. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų rasite mano fb ir instagrame https://www.instagram.com/mantasliekis
Posted 6 days ago
  • 26 likes
  • 0 comments

ADVERTISEMENT

Treniruočių programa pradedantiesiems. Kaip turėtų atrodyti treniruočių programa pradedantiesiems? Visų pirma, reiktų atlikinėti įvairius pratimus ir išmokti, kaip juos techniškai atlikti, stengtis riboti kardio pratimus, skirti daugiau dėmesio jėgos treniruotėms. Pradedantieji kiekvieną treniruotę turėtų didinti krūvį, bet protingai, siekiant ilgalaikio progreso. Didinant krūvį kiekvienos treniruotės metu sudeginsite daugiau kcal,kas reiškias geresnį riebalų deginimą. Treniruočių išdestymas: Pirmadienis:full body A. Antradienis: full body B. Trečiadienis: laiva. Ketvirtadienis: full body A. Penktadienis: full body B. Dėkui, kad domitės ir dalinatės. Gal turite įdomių klausimų?
Posted 7 days ago
  • 42 likes
  • 8 comments
Maisto kombinacijos geresnei mitybai. 1.Natūralus jogurtas su bananu. Duo: baltymai ir kalis. Sumaišius kalį su dideliu kiekiu baltymų(graikišku jogurtu) galite gauti puikų efektą, kuris padės atstatyti aminorūgštis raumenyse,po fizinio krūvio. 2. Morkos ir humusas. Maistinių medžiagų darinys: sveikieji angliavandeniai + augalinės kilmės baltymai. Šis užkandis sujungia kokybiškus angliavandenius su baltymais. Sveikieji angliavandeniai numalšins alkį, suteiks energijos. 3. Avokadas su salsa. Maistinių medžiagų darinys: sveikieji riebalai + karotenoidai. Papildomai suvalgant daugiau sveikųjų riebalų padidinate apsaugos mechanizmus kūne. Vienas mokslinis tyrimas,, in the Journal of Nutrition" parodė, kad valgant avokadus su salsa pagerėja likopeno įsisavinimas 5 kartus. 4. Kiaušiniai su sūriu. Maistinių medžiagų: Vitamino D ir kalcio šaltinis. Jūsų kūnui reikia vit D norint įsisavinti kalcį. 5.Žalios spalvos daržovės + alyvuogės. Maistinės medžiagas: Vitaminas K ir sveikieji riebalai. Vitaminas K-riebaluose tirpus vitaminas, todėl be sveikųjų riebalų šio vitamino įsisavinimas suprastėja. Todėl, vit A,D,E,K reikia valgyti kartu su riebalais. 6. Braškės ir špinatai. Keistas derinys, tačiau naudingas. Vitamino C ir geležies derinys. Vitaminas c padeda įsisavinti geležį. 7. Šviežios daržovės + kiaušiniai. Mokslininkai mano, kad baltymai gali pagerinti šviežių daržovių maistines savybes. Ačiū, kad domitės, sekite mane instagrame, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. O ar jūs visada sveriate maistą, skaičiuojate maistines medžiagas ? Sudarinėju individualius mitybos planus(keto, IF, subalansuotos mitybos:svorio metimui, svorio auginimui, palaikymui). Kreipkitės asmenine žinute. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų rasite mano fb ir instagrame https://www.instagram.com/mantasliekis
Posted 8 days ago
  • 40 likes
  • 0 comments
Ką pasako jūsų kūnas apie jūsų sveikatą. Kūnas turi specifines vietas,  kurios kaupia riebalus. Taigi, ką pasako šios vietos apie jūsų kūną ? Yra 12 pagrindinių kūno riebalų vietų, kurias greitai ir tiksliai galima išmatuoti su odos riebalų matuokliu. Šios vietos apima skruostus, smakrą, krūtinės ląstą, tricepsą, virkštelę, viršugalvį, pakaušio dalį, vidurinę ašies dalį, keturgalvį raumenį, pakaušį, kelius ir blauzdas. Pilvo srityje labiau kaupsis riebalai tiems, kurie turi problemų su kortizoliu. Nugaros vidurys tarp menčių ir dubens šonai – problemos su insulinu. Riebalų pertekliuis ant keturdalvių ir dvigalvių indikuoja estrogenų perteklių. Riebalai ant krutinės ir tricepsų indikuoja per mažą kiekį testosterono. Riebalai ties kelėnais ir blauzdomis indikuoja augimo hormonų kiekius organizme. Šonkaulių linija indikuoja problemas su skydliauke. Kiekvienai problemai yra skirtingas sprendimo būdas, todėl daugiau dėmėsio skirkite maistui, sportui, miegui, poilsiui. Sudarinėju individualius mitybos planus(keto, IF, subalansuotos mitybos:svorio metimui, svorio auginimui, palaikymui). Kreipkitės asmenine žinute. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų rasite mano fb ir instagrame https://www.instagram.com/mantasliekis
Posted 9 days ago
  • 48 likes
  • 0 comments
Atsakymas, kaip suvaldyti nežmonišką poreikį angliavandeniams. Jums norisi valgyti: bulves, kruopas, duona, makaronus, sūrį ir tt. Tai reiškia, kad jums trūksta B grupės vitaminų. Padidinus b grupės vitaminų kiekį, noras valgyti šį maistą turėtų pradingti. Papildomas B grupės vit kiekis reikalingas:alkoholikams, daug kavos geriantiems žmonėms, laikantis dietos, daug sportuojant. B grupės vitaminus galite gauti iš kviečiu selenų, natūralių papildų, mėsos, daržovių, maistinių kepenų, dumblių. Taip pat, būtų neblogai padidinti l-triptofano ir dopanimo kiekį. O kaip maitinatės jūs? Ačiū, kad domitės. Sudarinėju individualius mitybos planus, kreipkitės asmenine žinute. Jeigu nesunku pasidalinkite šia naudinga informacija %su draugais. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų rasite mano fb ir instagrame https://www.instagram.com/mantasliekis/
Posted 10 days ago
  • 34 likes
  • 0 comments
Tarpinis badavimas Tarpinis badavimas tampa vis populiaresnis, nes padeda gan greitai ir saugiai numesti svorio. Tačiau palyginus su dietomis, kurios turi tokį patį kalorijų( maistinių medžiagų kiekį), valgymai valgomi dažnai, tarpinis badavimas neturi labai daug privalumų (Davis et al., 2016, Varady et al., 2011). Be to, tarpinio badavimo metu, mes negalime dažnai valgyti baltyminio maisto, baltymai yra svarbūs raumenų baltymų sintezei (Aragon 2013, Areta et al., 2013). Mūsų laimei, tarpinis badavimas turi kitų privalumų, kurie netiesiogiai padeda numesti svorio, pagerinti sveikatą. Retesnis maisto valgymas padeda sumažinti alkio jausmą, bei sumažina apetitą (Seimon et al., 2015), kas leidžia žmonėms ilgiau laikytis šios dietos. Ši teorija yra paremta insulino ir gliukozės šuoliais. Įrodyta, kad tarpinis badavimas padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje apie 12 procentų ir padeda sumažinti insulino lygius vidutiniškai 53 procentais (Gnanou et al., 2015). Tarpinis badavimas gali sumažinti biologinių uždegimų riziką, pavyzdžiui, C-reaktyviojo baltymo (Marinac et al., 2015), kuris yra indikatorius CVD, vėžio ir kt. Galiausiai, tarpinis badavimas gali padėti išgydyti sutrikusias pažinimo funkcijas. Įdomumui, vieno tyrimo metu buvo pastebėta: Pelės, kurioms buvo taikomas tarpinis badavimas, geriau orientavosi labirinte, negu pelės, kurios buvo maitinamos dažnai (Shojaie 2017). Apibendrinus, Tarpinis badavimas nėra magiška piliulė, kuri padės numesti svorio. Tarpinis badavimas gali būti, kaip priemonė, kuri padės numesti svorio. Mano manymu, tarpinis badavimas gali būti taikomas žmonėms, kurie nesportuoja, turi problemų su antsvoriu, taip pat, sportininkams, kurie nori pagerinti insulino pasisavinimą( tiek laikantis dietos, tiek auginant masę). Paliečiant sveikatos temą, aš manau, kad ties šiuo klausimu trūksta mokslinių tyrimų, bet ateitis atrodo prasminga. O ką jūs manote apie badavimą?
Posted 11 days ago
  • 28 likes
  • 1 comments

ADVERTISEMENT

10 taisyklių geresniam gyvenimui. 1. Nedarykite ilgų pertraukų nuo sporto.Pertrauka neturėtų būti ilgesnė negu 3d. 2. Kelkitės anksti. 3. Pradėkite papildomai mokytis ar skaityti(15-60min dienai). 4. Dirbkit sunkiau negu dirbot vakar. 5. Mažiau galvokit ir daugiau darykit. 6. Praleiskite daugiau laiko su šeima. 7. Daugiau juokitės. 8. Skirkite laiko poilsiui. 9. Sveikai maitinkitės. 10. Dalinkitės naudingais patarimais. O kas jums padeda progresuoti? Ačiū, kad domitės, sekite mane instagrame, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. Pamėkite mano fb puslapį.
Posted 12 days ago
  • 46 likes
  • 0 comments

ADVERTISEMENT

Magnis vienas iš svarbiausių mineralų ir elektrolitų. Šiandien daugelis žmonių nepakankamai gauna magnio. Pirmieji simptomai, kurie nurodo, kad negaunate pakankamo kiekio magnio yra: problemos su insulinu, antsvoris,žemas testosteronas, depresija, stresas, raumenų traukuliai, kaulų masės sumažėjimas, aukštas kraujo spaudimas ir kt. Be to, kokybiško magnio vartojimas gali pagerinti miego kokybę, atsistatymą po sunkių treniruočių, įtemptos darbo dienos. Taip pat, papildomas magnio vartojimas stimuliuoja Gabos gamybą, receptoriaus, kuris yra atsakingas už atsipalaidavimą. Kiek magnio jums reikia? Vyrams apie 400mg, moterims 300mg, per kartą reiktų suvartoti ne daugiau 300mg(kita dalis neįsisavinama), magnio poreikis gali didėti:sportuojant , stresuojant, esant karštam orui, daug tuštinantis, geriant daug vandens, turint 2 tipo diabetą, geriant daug kavos, alkoholio. Iš ko gauti magnį? iš mineralizuoto vandens, žalios spalvos daržovių, riešutų, jūros gėrybių, grūdų. Ar jūs gaunate pakankamai magnio ? Pagrindinės priežastys, kurios nurodo, kad jums trūksta magnio: sutrikęs širdies ritmas, raumenų traukuliai. Geriausiai rinktis: magnesium threonate, magnesium malate, magnesium glycinate, magnesium orolate, magnesium taurate Lietuvoje lengviausiai galite gauti diasporal. O ar jūs geriate magnį ? kokį magnį geriate ? Ačiū, kad domitės, pasidalinkite šiuo sveikuolišku receptu su draugais. Turite klausimų? Klauskite komentaruose, tikėtina, kad ateityje jūsų klausimas bus atsakytas. Sudarinėju individualius mitybos planus, kreipkitės asmenine žinute. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų rasite mano fb ir instagrame https://www.instagram.com/mantasliekis
Posted 13 days ago
  • 34 likes
  • 0 comments
Norite išbandyti keto dietą ? Šiame straipsnyje pateiksiu informacijos, ką valgyti keto dietos metu. 1. Ar laikotės keto dietos ? 2. Ar tai veikia ? 3. Ar laikotės tarpinio badavimo ? Taigi, produktų sąrašas, ką galima valgyti. 1. Jūros gėrybės. Jūros gėrybėse mažai angliavandenių. Be to, tai puikus vitaminų, mineralų, baltymų, omega-3 šaltinis. 2. Mažai angliavandenių turinčios daržovės. Puikus pasirinkimas norint pakeisti daug angliavandenių turinčius produktus, bei praturtinti dietą skaidulomis. Pav, kalafiorai gali pakeisti ryžius, bulves. 3. Sūris. Sūris praturtintas baltymais, riebalais, kalciu. Bei turi mažai angliavandenių. 4. Avokadai. Turi daug vitaminų ir mineralų, įskaitant kalį, kuris reikalingas laikantis keto dietos. 5. Vištiena, mėsa. Šviežia mėsa neturi angliavandenių, joje gausu vit B ir mineralų, įskaitant kalį, cinką, seleną. 6. Kiaušiniai.1 kiaušinyje yra mažiau nei 1g angliavandenių, 6g baltymų ir sveikųjų riebalų. 7. Kokosų aliejus. Kokosu aliejus praturtintas MCTs, kuris padidina ketonų produkciją(BMJ). 8. Riebus jogurtas. Jogurtai turi šiek tiek angliavandenių, kartais juos galima įtraukt į planą. 9. Alyvuogės. Puikus riebalų,antioksidantų šaltinis. 10. Riešutai. Skaidulų ir sveikųjų riebalų šaltinis. 11. Sviestas ir grietinėlė. savo sudėtyje neturi angliavandenių, turi savų privalumų sveikatai. 12. Uogos. Mėlynės, avietės leidžiamos keto dietos metu- praturtina mitybą skaidulomis, vitaminais, mineralais, antioksidantais. 13. Gryna kakava. Antioksidantų, sveikųjų riebalų šaltinis. Ačiū, kad domitės, sekite mane instagrame, pasidalinkite šia naudinga informacija su draugais. O ar jūs gaminatės kokteilius ? Sudarinėju individualius mitybos planus(keto, IF, subalansuotos mitybos:svorio metimui, svorio auginimui, palaikymui). Kreipkitės asmenine žinute. Daugiau naudingos informacijos, receptų, patarimų rasite mano fb ir instagrame
Posted 14 days ago
  • 28 likes
  • 0 comments
Kaip sumažinti riebalus nuo pilvo? Atsakymas paprastas... Jūs privalote: 1.Sukurti kcal deficitą. 2.Užtikrinti save, kad esate kcal deficite(nėra maisto, kuriame nebūtų kcal). Valgymas užsimerkus skaitosi,kaip valgymas. 3. Suvalgyti bent 1,5-2g/kg baltymų. 4. Būti kantriams. + Minimaliai sporto. Valgyk teisingai ir skaniai, mesk svorį lengvai. O kaip manote jūs, kokia mitybos sistema būtų efektyviausia svorio metimui?
Posted 15 days ago
  • 29 likes
  • 2 comments
Įdomi informacija apie vegetarizmą ir veganizmą Veganizmas ar vegetarizmas neužtikrina geresnės savijautos ar geresnės gyvenimo kokybės. Daugelis mano, kad vegetarizmas yra kažkoks stebūklingas mitybos būdas, kuris gali išpsręsti visas problemas, susijusias su sveikata ir klimato kaita ir tt. Taip pat, šiuo metu sulaukiu vis daugiau užklausų apie šias dietas dėl publikuotų strapsnių ir filmų. Kiekvieno filmo, straipsnio ar x dietos tikslas pritraukti žmonių dėmėsį, kad jie žiūrėtų, klausytų, skaitytų, pirktų. Dėl šių priežasčių reiktų pagalvoti, ar visada duodate teisingus patarimus, perkate teisingus produktus, skleidžiate teisingą informaciją. Taigi, kodėl veganizmas/vegetarizmas nėra geriausias pasirinkimas ? Pirma, būti vegetaru ir veganu įmanoma(bet tam reikia labai daug pastangų, kad surinktumėte reikiamą kiekį vitaminų, mineralų, maistinių medžiagų, ko dažkas vegetaras arba veganas negauna). Antra, dažnas veganas valgo per daug veganiško junk maisto(labai gaila tai pasakyti). Trečia, kiekvienas veganas ar vegetaras labai sureikšmina šią dietą. Nekalbėsiu daugiau apie vegetarizmo minusus ir pliusus, nes tiesiog nenoriu jūsų erzinti, todėl pasakysiu, ką sako mokslas apie šią dietą. Moksliniai tyrimai parodė, kad vegetariškos ir veganiškos dietos gali pagerinti sveikatos rodiklius(pvz, pradėjus laikytis vegetariškos dietos, žmonės nesveikus angliavandenius pakeičiai: avinžirniais, lęšiais, daržovėmis, vaisiais, riešutais). Antra, viena ,, systematic review’’ parodė, kad vegetarizmas gali sumažinti išeminių širdies ligų skaičių, bei apsaugoti nuo tam tikrų vėžio formų, bet niekur nebuvo minima, kad tai padeda apsisaugoti nuo kitokių ligų. Trečia, a cohort study parodė, kad vegetarizmas gali padėti sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką, tačiau buvo nurodyta(kad žmonės, kurie valgė žuvį)(turėjo dar mažesnę tikimybę išsivystyti šiai ligai.
Posted 16 days ago
  • 40 likes
  • 1 comments